かんたんエクササイズ2

皆様こんばんは! ステイホームが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。まもなく新しい日常が始まると言われていますが、今も昔も変わらず、自宅で身体を動かすという事を、日常とするのは中々難しいですよね。テレビを見ながらでもいいんですよ(^^) 本日は思い立ったらすぐできる、腹筋、背筋のご紹介です。

基本姿勢 仰向けで両膝を曲げた姿勢


腹筋 手をお腹の上に乗せて、肩甲骨が床から離れる位まで起き上がります。お腹に力が入っている事を確認しましょう。


背筋(腰、お尻、腿裏) 両手を体側に置き、お尻を持ち上げます。この時胸から膝までが、斜めに真っ直ぐになるところまで持ち上げましょう。

ポイント
1.動きはゆっくりと行いましょう。
2.呼吸が止まらないようにしましょう。
3.回数は出来るところから徐々に増やしましょう。


鎌倉スポーツクラブ 鎌倉スイミングスクール

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